Veja o antes e depois: homem muda corpo ao caminhar 1,6 km por 100 dias seguidos

O músico britânico Zack Telander, de 42 anos, decidiu transformar a própria vida com um desafio aparentemente simples, caminhar 1 milha (cerca de 1,6 km) todos os dias, durante 100 dias seguidos. O que começou como uma meta pessoal acabou viralizando nas redes sociais, ao mostrar mudanças visíveis tanto no corpo quanto no humor.

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Antes da iniciativa, Zack relatava sentir fadiga constante, baixa motivação e dificuldade em manter uma rotina equilibrada. Mas logo nas primeiras semanas de caminhada percebeu mudanças significativas, desde melhora no sono, aumento da energia diária e a redução de medidas corporais. Com o tempo, a caminhada evoluiu para corridas diárias.

“Se consigo correr um quilômetro todos os dias, posso enfrentar outras metas difíceis”, escreveu em uma das postagens. Ao final dos 100 dias, além da perda de peso, o britânico comemorou a recuperação da autoconfiança e a volta do prazer em se movimentar.

A experiência de Zack rapidamente viralizou nas redes sociais, inspirando outras pessoas a criarem os próprios desafios de caminhada. Muitos seguidores relataram que começaram com apenas alguns minutos por dia e já notaram mudanças no humor e na disposição.

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Especialistas em saúde destacam que a caminhada é um exercício de baixo impacto, podendo ser praticado por pessoas de diferentes idades e condições físicas. Entre os benefícios estão:

• Fortalecimento do sistema cardiovascular;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Controle do peso corporal;
• Aumento da disposição;
• Contribuição para a saúde mental.

Segundo recomendações médicas, praticar caminhada de 30 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana, já é suficiente para promover ganhos expressivos na qualidade de vida.